SNSの人間関係、疲れていませんか？ ストレスを減らすあんしん対策
SNSは遠く離れた友人や家族とつながったり、新しい情報を得たりと、私たちの生活を豊かにしてくれる便利なツールです。しかし、時にはSNSでの人間関係に疲れてしまったり、ストレスを感じたりすることもあるかもしれません。
この記事では、SNSの人間関係で疲れを感じてしまう主な原因と、心穏やかにSNSを利用するための具体的な対策や、役立つ無料ツールについてご紹介します。
SNSの人間関係で疲れてしまうのはなぜ？
SNSでの人間関係からストレスを感じる原因は様々ですが、代表的なものとして以下のような点が挙げられます。
- 他人の投稿と自分を比べてしまう: 多くの人がSNSに楽しいことや成功したことなど、良い側面を中心に投稿します。それを見て、自分の現状と比較して落ち込んでしまったり、焦りを感じたりすることがあります。
- 投稿への反応（「いいね」やコメント）が気になってしまう: 自分の投稿にどれくらい反応があるか、つい気になってしまうことがあります。反応が少ないと不安になったり、逆に多くの反応に一喜一憂してしまったりすることが、心の負担となることがあります。
- グループ機能での気疲れ: 共通の目的や興味を持つ人々が集まるグループ機能は便利ですが、頻繁な通知や「空気を読んだ」やり取りに気疲れしてしまうことがあります。特に、通知を気にしすぎたり、すぐに返信しなければとプレッシャーを感じたりすることがストレスにつながります。
- 意見の対立や誤解: テキストだけのやり取りでは、表情や声のトーンが伝わりにくいため、意図がうまく伝わらず誤解が生じたり、ちょっとしたことで意見の対立が起こったりすることがあります。
- 「つながりすぎ」によるプレッシャー: SNSでは、現実世界よりもはるかに多くの人と気軽につながることができます。しかし、そのつながりすぎが「みんなと交流しなければ」「全部の投稿を見なければ」といったプレッシャーとなり、疲労を感じさせる原因となることがあります。
心と人間関係を守るための具体的な対策
SNSでの人間関係によるストレスを減らし、心穏やかに利用するためには、いくつかの簡単な対策を試すことができます。
1. SNSの設定を見直してみましょう
SNSアプリには、利用者の負担を減らすための様々な設定機能が備わっています。
- 通知設定を変更する: 新しい投稿やコメントがあるたびに通知が来ると、SNSのことが常に頭から離れず、疲れてしまいがちです。本当に必要な通知だけに絞るか、通知をオフにする時間を設定するなど、通知の頻度を調整することで、SNSから少し距離を置くことができます。
- ミュート機能を活用する: 特定の人の投稿や、特定のグループの投稿を一時的に非表示にする「ミュート機能」を利用しましょう。完全にフォローをやめるほどではないけれど、今は少し投稿を見るのを休みたい、という場合に有効です。相手に知られることなく利用できます。
- ブロック機能を利用する: どうしても関わりたくない相手や、不快な投稿を繰り返す相手に対しては、ブロック機能を検討してください。ブロックすると、相手からの連絡や投稿を見ることができなくなります。
2. SNSの利用方法を工夫する
設定だけでなく、SNSとの向き合い方自体を少し変えてみることも大切です。
- 利用時間や回数を決める: 「朝起きてすぐに」「寝る前に」など、習慣的にSNSを開いてしまう時間帯があるかもしれません。SNSを見る時間や回数を意識的に制限することで、だらだらと見てしまうことを防ぎ、他のことに時間を使えるようになります。
- 他人の投稿と自分を比べすぎない意識を持つ: SNSに投稿されている内容は、その人の生活の全てではありません。良い部分を切り取って投稿していることがほとんどです。他人の投稿はあくまで参考程度にとどめ、自分自身のペースや価値観を大切にするよう心がけましょう。
- 無理に「いいね」やコメントをしない: 全ての投稿に反応する必要はありません。心から共感したり、応援したいと思ったりした場合だけ反応するので十分です。無理に交流しようとすることで生まれるプレッシャーから解放されましょう。
- 疲れたらアプリを閉じる勇気を持つ: SNSを見ていて「疲れたな」「嫌な気持ちになったな」と感じたら、無理せずアプリを閉じましょう。少しの間SNSから離れることで、気持ちをリフレッシュできます。
3. 役立つ無料ツール・アプリの活用
SNS疲れを軽減するために、スマートフォンの標準機能が役立つ場合があります。
- スマートフォンのスクリーンタイム機能: 多くのスマートフォンには、特定のアプリの利用時間を確認したり、利用時間に制限をかけたりする機能が搭載されています。（例：iPhoneの「スクリーンタイム」、Androidの「Digital Wellbeing」）
- これらの機能を使うと、「SNSアプリは1日に〇時間まで」といった制限を設定できます。設定した時間になると、そのアプリが使えなくなるため、SNSの使いすぎを防ぐのに役立ちます。設定方法はスマートフォンの種類によって異なりますが、「設定」アプリの中から「スクリーンタイム」や「Digital Wellbeing」といった項目を探してみてください。画面の指示に従って簡単に設定できます。
これらのツールは、自分で利用を制限するのが難しいと感じる場合に、強制的にSNSから距離を置くための手助けとなります。
まとめ
SNSは便利な反面、使い方によっては人間関係の疲れやストレスの原因となることがあります。しかし、SNSの設定を少し変更したり、自分自身の利用方法を工夫したり、スマートフォンの無料機能を活用したりすることで、これらの負担を減らすことが可能です。
今回ご紹介した対策は、どれも比較的簡単で無料ですぐに試せるものです。全てを一度に行う必要はありません。ご自身が一番ストレスに感じている点に合わせて、一つずつ試してみてください。
SNSは、適切に利用すれば、私たちの生活を豊かにしてくれる素晴らしいツールです。心穏やかに、自分にとって心地よい形でSNSと付き合っていくための参考にしていただければ幸いです。